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在來賓上班族如何鍛煉身體
13*******60 2022-03-02 3個回答 159人關(guān)注
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13*******46 2022-03-02注意飲食
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集
每天
纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,?豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:
①通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;
②直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。 -
13*******94 2022-03-02眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個“小動作”讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的.那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動,可以鍛煉上身和臂力。 -
18*******23 2022-03-02步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
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