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  13*******46 2022-03-02
  增加有效休息時(shí)間多數(shù)情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關(guān)鍵在于有規(guī)律。北京回龍觀醫(yī)院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊記者采訪時(shí)說(shuō):“人的有效睡眠在晚上1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。
  補(bǔ)覺(jué)不如補(bǔ)午睡如果需要補(bǔ)覺(jué)，最好補(bǔ)午覺(jué)。這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神。假期可以午睡1小時(shí)左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘以下最好!10~20分鐘的睡眠就可以讓你恢復(fù)精
  神。如果超過(guò)了20分鐘，大腦就會(huì)進(jìn)入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會(huì)導(dǎo)致很難醒來(lái)，而且醒來(lái)時(shí)
  會(huì)感覺(jué)到無(wú)力、頭暈?zāi)X脹，對(duì)晚上的睡眠也會(huì)造成困擾。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺(jué)的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。
  宣泄不良情緒=休息人之所以累，其中很大一個(gè)原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉，身體乏力，甚至是睡不好。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點(diǎn)小酒或者看場(chǎng)電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。
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  15*******90 2022-03-02
  躺著、坐著不動(dòng)=休息不少人認(rèn)為，躺著比坐著、站著省勁舒服，多躺就是多休息。但如果你的身體
  已經(jīng)坐著或躺著，但是大腦還在不停地延續(xù)之前的思考，就不算真正的休息。加乙上址時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)的同坐著了，休息時(shí)還是同樣的姿勢(shì)，身體的反應(yīng)也可能是越來(lái)越累。休息時(shí)要徹底HIGH娛樂(lè)是不錯(cuò)的休息，可以使我們身心放松、精神愉悅，但過(guò)“度”就是累，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達(dá)到休息目的，還會(huì)損耗精力。讓你累上加累的是娛樂(lè)缺乏新鮮感，你還可能產(chǎn)生心理上的疲勞。
  累了就去狂運(yùn)動(dòng)工作累了去運(yùn)動(dòng)成為很多人的選擇，甚至出現(xiàn)了“平時(shí)基本不動(dòng)，周末突擊運(yùn)動(dòng)”的周末戰(zhàn)士。健身專家提醒我們:在身體疲勞時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根本不能放松身心，反而會(huì)誘發(fā)健康隱患!生活中不少人的心臟都存在著不被察覺(jué)的隱患，沒(méi)有誘因一輩子都不會(huì)發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能就成為一個(gè)導(dǎo)火索。
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  13*******38 2022-03-02
  辦公族，你需要的是“有氧”休息!
  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中，所以很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。專家建議:對(duì)待假性疲勞的方法就是當(dāng)你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙
  讓自己起身活動(dòng)一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，你才會(huì)感覺(jué)自己煥然—新。