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  13*******37 2022-02-20
  足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充
  
  平時(shí)：多吃一些富含維生素B、維生素A和維生素E的食物
  熬夜時(shí)：足夠的水，一定的充饑食物；胃部排空周期為4個(gè)小時(shí)，切忌空腹熬夜，更不要等到餓得發(fā)慌后才去找吃的?？梢酝ㄟ^吃藥的方式來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，常見的是應(yīng)用中成藥或者中藥來進(jìn)行口服，像三七每天喝3g，對(duì)于改善皮膚，緩解疲勞，都是有很大意義的。長時(shí)間的上網(wǎng)會(huì)耗傷氣血，所以你平時(shí)可以適當(dāng)給他吃些大棗、花生等食物，維生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些，這樣就能預(yù)防長期上網(wǎng)引起不適癥狀。
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  19*******13 2022-02-20
  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
  
  平時(shí)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可提高肌肉和筋骨的抗壓能力
  熬夜時(shí)：伸懶腰、深呼吸、眼保健操，用手梳頭，摁太陽穴，揉摸耳朵等；好處不僅僅是緩解疲勞，還能刺激穴位，舒展筋骨、保證血液流通等一天抽些零碎時(shí)間選一些加一起鍛煉個(gè)半小時(shí)。除非項(xiàng)目極度緊張，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也應(yīng)該做些拉伸動(dòng)作，本來就有放松的作用。（力量訓(xùn)練有一定風(fēng)險(xiǎn)，注意姿勢(shì)準(zhǔn)確、適度和循序漸進(jìn)，有人教最好了~）。
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  13*******31 2022-02-20
  足夠睡眠時(shí)間
  
  熬夜前安排一定時(shí)間的睡眠，次日補(bǔ)充足夠的睡眠時(shí)間，中途可以小憩20分鐘，但避免一邊打瞌睡一邊做事。針對(duì)（單身）加班一族而言：種類豐富，次數(shù)增加，早多晚少，總量控制，便捷易做，少油少鹽，多食蔬果。