貴港職場(chǎng)問答
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在貴港的上班族怎么放松自己
15*******38 2022-03-02 3個(gè)回答 63人關(guān)注
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13*******46 2022-03-02增加有效休息時(shí)間多數(shù)情況下,睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好,關(guān)鍵在于有規(guī)律。北京回龍觀醫(yī)院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊記者采訪時(shí)說:“人的有效睡眠在晚上1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn),6點(diǎn)半以后,睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差,哪怕睡到12點(diǎn),也起不到緩解疲勞的作用。
補(bǔ)覺不如補(bǔ)午睡如果需要補(bǔ)覺,最好補(bǔ)午覺。這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律,會(huì)越睡越精神。假期可以午睡1小時(shí)左右。如果是工作日,中午小憩20分鐘以下最好!10~20分鐘的睡眠就可以讓你恢復(fù)精
神。如果超過了20分鐘,大腦就會(huì)進(jìn)入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,會(huì)導(dǎo)致很難醒來,而且醒來時(shí)
會(huì)感覺到無力、頭暈?zāi)X脹,對(duì)晚上的睡眠也會(huì)造成困擾。美國長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示,長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息,他們平均每天睡7個(gè)小時(shí),多有睡午覺的習(xí)慣,并且,睡眠狀態(tài)非常好,可以在半小時(shí)內(nèi)入睡,起床后精神煥發(fā)。
宣泄不良情緒=休息人之所以累,其中很大一個(gè)原因是心理疲勞,表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉,身體乏力,甚至是睡不好。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了,不如找閨蜜聊天、喝點(diǎn)小酒或者看場(chǎng)電影宣泄掉自己的不良情緒,讓身心得到真正的放松。 -
15*******90 2022-03-02躺著、坐著不動(dòng)=休息不少人認(rèn)為,躺著比坐著、站著省勁舒服,多躺就是多休息。但如果你的身體
已經(jīng)坐著或躺著,但是大腦還在不停地延續(xù)之前的思考,就不算真正的休息。加乙上址時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)的同坐著了,休息時(shí)還是同樣的姿勢(shì),身體的反應(yīng)也可能是越來越累。休息時(shí)要徹底HIGH娛樂是不錯(cuò)的休息,可以使我們身心放松、精神愉悅,但過“度”就是累,如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵,不僅不能達(dá)到休息目的,還會(huì)損耗精力。讓你累上加累的是娛樂缺乏新鮮感,你還可能產(chǎn)生心理上的疲勞。
累了就去狂運(yùn)動(dòng)工作累了去運(yùn)動(dòng)成為很多人的選擇,甚至出現(xiàn)了“平時(shí)基本不動(dòng),周末突擊運(yùn)動(dòng)”的周末戰(zhàn)士。健身專家提醒我們:在身體疲勞時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),根本不能放松身心,反而會(huì)誘發(fā)健康隱患!生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患,沒有誘因一輩子都不會(huì)發(fā)作,一旦遇到身體特累又堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng),很可能就成為一個(gè)導(dǎo)火索。 -
13*******38 2022-03-02辦公族,你需要的是“有氧”休息!
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí),這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著,全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中,所以很容易越睡越累,醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。專家建議:對(duì)待假性疲勞的方法就是當(dāng)你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙
讓自己起身活動(dòng)一下,或者去游泳池里舒展放松一下身體,改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域,你才會(huì)感覺自己煥然—新。
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