靈川職場問答
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在靈川公司上班,經常熬夜加班,怎么保持身體健康
13*******41 2022-02-20 3個回答 79人關注
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13*******37 2022-02-20足夠的營養(yǎng)補充
平時:多吃一些富含維生素B、維生素A和維生素E的食物
熬夜時:足夠的水,一定的充饑食物;胃部排空周期為4個小時,切忌空腹熬夜,更不要等到餓得發(fā)慌后才去找吃的。可以通過吃藥的方式來進行調養(yǎng),常見的是應用中成藥或者中藥來進行口服,像三七每天喝3g,對于改善皮膚,緩解疲勞,都是有很大意義的。長時間的上網會耗傷氣血,所以你平時可以適當給他吃些大棗、花生等食物,維生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些,這樣就能預防長期上網引起不適癥狀。 -
19*******13 2022-02-20適當?shù)倪\動
平時:適當?shù)倪\動可提高肌肉和筋骨的抗壓能力
熬夜時:伸懶腰、深呼吸、眼保健操,用手梳頭,摁太陽穴,揉摸耳朵等;好處不僅僅是緩解疲勞,還能刺激穴位,舒展筋骨、保證血液流通等一天抽些零碎時間選一些加一起鍛煉個半小時。除非項目極度緊張,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也應該做些拉伸動作,本來就有放松的作用。(力量訓練有一定風險,注意姿勢準確、適度和循序漸進,有人教最好了~)。 -
13*******31 2022-02-20足夠睡眠時間
熬夜前安排一定時間的睡眠,次日補充足夠的睡眠時間,中途可以小憩20分鐘,但避免一邊打瞌睡一邊做事。針對(單身)加班一族而言:種類豐富,次數(shù)增加,早多晚少,總量控制,便捷易做,少油少鹽,多食蔬果。
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